29 zdravstvenih prednosti i svojstava banane
29 zdravstvenih prednosti i svojstava banane
Gdje i kako su banane dobre za naše tijelo?
Banane su vrlo bogate antioksidansima i drugim hranjivim tvarima.
Banana sadrži puno kalija. Kalij je neophodan za kontrolu krvnog tlaka, koji štiti srce.
Osim toga, kalij u bananama može poboljšati seksualno zdravlje muškaraca.
Banane također sadrže vitamin B6, koji sprječava anemiju i koronarne bolesti srca. Osim toga, ovaj vitamin B6 pomaže vam da mirno spavate.
Vlakna od banane upravljaju probavnim zdravljem, potiču mršavljenje, zdravlje crijeva i snižavaju šećer u krvi nakon jela.
Također je bogat magnezijem, koji može spriječiti dijabetes tipa 2. Također sadrži velike količine triptofana, zbog čega se osjećate bolje i pomaže u liječenju depresije.
Do sada smo ukratko ispitali učinkovitost banana. Od sada ću vam detaljno objašnjavati jedno po jedno.
1. Poboljšajte zdravlje srca.
Niska razina kalija može uzrokovati zatajenje srca, prema izvješću Harvard Medical School. Banana bogata kalijem može pomoći u rješavanju ovih problema. (Očito, previše kalija možda nije prikladno za srce.)
Srcu je potreban kalij za pravilno stezanje i širenje. Niska razina kalija u tijelu može dovesti do srčanog udara koji se naziva hipokalemija.
Nova studija pokazuje da jedna banana dnevno može smanjiti rizik od srčanog udara za trećinu. To možda nije točno, ali se može postići kombiniranjem drugih zdravih stilova života, poput suzdržavanja od pušenja ili pijenja i redovite tjelovježbe.
Drugi razlog zašto su banane dobre za zdravlje srca je taj što u srcu postoje razni kalijevi ionski kanali. Možda zvuči zastrašujuće, ali manjak razine kalija u tijelu također može zaustaviti srce. Dakle, prema Nacionalnom institutu za srce, banane su jedno od voća koje biste trebali jesti za zdravo srce.
Prema medicinskom centru Sveučilišta Maryland, kalij pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Prema studiji, jedenje dvije banane dnevno može sniziti krvni tlak za 10%.
Prema American Heart Association, kalij smanjuje učinke natrija. Međutim, redovita tjelovježba i zdrava prehrana moraju se kombinirati kako bi se održalo zdravlje srca. I osobe povezane s bubrežnom bolešću moraju paziti na unos kalija. Morat ćete se posavjetovati sa specijalistom ili liječnikom.
Visok unos natrija povećava krvni tlak. Potencijal ima pozitivan učinak na krvni tlak. Također pomaže u oslobađanju natrija iz tijela.
2. Pomaže zdravlju mozga.
Banane su bogate vitaminom B6, koji poboljšava kognitivne funkcije. Prema studiji Sveučilišta Tuft's, muškarci s visokom razinom vitamina B6 imaju bolje rezultate na testovima pamćenja. Osim toga, magnezij u bananama potiče električnu aktivnost između živčanih stanica mozga.
Što je još važnije, moždane stanice koriste glukozu kao gorivo. Naš mozak ne može pohraniti glukozu, pa je moramo redovito opskrbljivati. Banane polako otpuštaju glukozu u krvotok. U tijelu se šećer iz banana koristi postupnije od šećera iz rafiniranog šećera. Tako stabilno opskrbljuje mozak glukozom.
Potencijal u bananama također normalizira razinu kisika u stanicama mozga. Nadalje, plodovi su bogati manganom, za koji se zna da sprječava bolesti mozga poput epilepsije i Parkinsonove bolesti. Osim toga, serotonin i melatonin u bananama pomažu u ublažavanju stresa.
Manjak vitamina B6 također može dovesti do depresije i bolesti perifernih živaca. S druge strane, redovito jedenje banana može poboljšati zdravlje mozga i rad živaca. Stoga također pomaže u povećanju koncentracije.
Istraživanja pokazuju da kalij u bananama može pomoći u prevenciji moždanog udara u starijoj dobi. A kod žena u postmenopauzi, jedenje banana može smanjiti rizik od moždanog udara za 12%. Prema Američkoj akademiji za neurologiju, ljudi koji nemaju unos kalija imaju 1,5 puta veću vjerojatnost za moždani udar. Potencijal ne utječe na iznenadna krvarenja, hemoragični moždani udar, ali pomaže ishemijskom moždanom udaru (80% moždanih udara).
3. Dobro je za vaše kosti.
Prema Nacionalnoj zakladi za osteoporozu, kalij u bananama je dobar za zdravlje kostiju. Isto tako, magnezij u bananama jedan je od esencijalnih nutrijenata za zdravlje kostiju.
Hrana bogata kalijem pomaže u održavanju acidobazne ravnoteže u tijelu. Hrana bogata kalijem pomaže kostima u održavanju strukture. Drugim riječima, unos kalija može spriječiti gubitak kalcija u kostima.
Također se pokazalo da uzimanje kalcija poboljšava gustoću kostiju kod starijih žena. Osim toga, studije pokazuju da je dugotrajni unos kalija povezan sa smanjenim rizikom od osteoporoze. Druga američka studija povezuje unos kalija sa prevencijom gubitka kostiju uzrokovanog starenjem.
4. Pomaže kod proljeva.
Banane pomažu u liječenju proljeva zamjenom elektrolita. Osim toga, ovo voće je bogato kalijem pa može pomoći nadomjestiti izgubljeni kalij.
Poznato je da su banane posebno učinkovite kod dojenčadi i djece s želučanim problemima.
5. Dobar je za probavu.
Banane pomažu vratiti normalnu funkciju crijeva. Osim toga, banane su dobre za zdravlje probave jer su bogate vlaknima.
Kalijigra vitalnu ulogu u funkciji mišića.
Banane su bogate netopivim i u vodi topivim vlaknima. Netopiva vlakna dodaju volumen hrani i potpomažu kretanje tekućine. Također vam pomaže da se osjećate sito nakon jela. Vlakna topiva u vodi poboljšavaju zdravlje crijeva. Također usporava apsorpciju masti i ugljikohidrata, što omogućuje razinu šećera u krvi.
Banane su bogat izvor voća oligosaharida, slobodnog biotika koji osigurava dobre crijevne bakterije. Ovo je učinkovito za poboljšanje zdravlja crijeva. Osim toga, potpuno kuhane banane mogu biti učinkovitije u liječenju probavnih problema.
Banane su prirodni antacidi, pa neutraliziraju želučanu kiselinu i pomažu u liječenju čira. Druga komponenta banana, leukocidin, povećava debljinu želučane sluznice, pružajući dodatnu zaštitu od čira.
Banane su prepune sastojaka koji pomažu u liječenju zatvora. Osim toga, banane su siromašne kiselinom, pa pomažu u ublažavanju žgaravice. Zrela banana pričvršćuje se na unutarnju stijenku stimuliranog jednjaka stvarajući zaštitni sloj koji smiruje i liječi žgaravicu.
Međutim, postoje neke proturječne studije na koje se treba obratiti. Na primjer, sirove banane mogu uzrokovati zatvor ili pogoršati postojeće stanje.
6. Pomaže ublažiti mamurluk.
Potencijal je jedan od minerala koji se gubi nakon konzumiranja alkohola, a također može uzrokovati dehidraciju. Ispijanje milkshakea od banane s medom može brzo izliječiti mamurluk. Banane smiruju želudac, a med nadoknađuje iscrpljenu razinu šećera. Mlijeko pomaže i hidratizira tijelo.
Vitamini B1 i B6 su dva hranjiva sastojka koja se smanjuju nakon konzumiranja alkohola. Banane su bogate ovim hranjivim tvarima i mogu pomoći u poboljšanju simptoma mamurluka.
7. Pogodan je za izbjeljivanje zubi.
Neka istraživanja pokazuju da kalij, mangan i magnezij u kori zrele banane pomažu u izbjeljivanju zuba. Trljajte unutarnju stranu kože na zubima nekoliko minuta. Također, magnezij u bananama je dobar za zdravlje zuba.
8. Djelotvoran je u smanjenju stresa.
Potencijal u bananama može pomoći u smanjenju stresa snižavanjem krvnog tlaka. Dodatno, banane mogu imati opuštajući učinak jer su bogate ugljikohidratima. Ugljikohidrati proizvode serotonin, neurotransmiter koji vas smiruje.
Osim toga, banane sadrže dopamin, kemikaliju koja smiruje živčani sustav i smanjuje stres.
9. Dobro za trenutnu opskrbu energijom.
Banane su bogate složenim ugljikohidratima, aminokiselinama, prirodnim šećerima i drugim mineralima koji povećavaju energiju. Osim toga, ugljikohidrati iz banana polako se otpuštaju u krv, osiguravajući kontinuiranu opskrbu energijom.
Praktično je jesti banane nakon vježbanja. Banane pomažu u obnavljanju mišića i ravnoteži zadržavanja vlage. Istraživanja pokazuju da dvije banane mogu pružiti dovoljno energije za 90 minuta intenzivnog vježbanja.
Banane mogu biti korisne kao i sportski napici, prema izvješću Appalachian State University. Štoviše, prema izvješću Harvard Medical School, banane mogu imati dodatne prednosti koje većina sportskih pića nema. Voće sadrži zdravije antioksidanse i šećere (vlakna i vitamin B6), koji pomažu u održavanju energije.
10. Pomaže u borbi protiv raka.
Žute banane su dovoljno dobre za vaše zdravlje. Međutim, možda bi bilo bolje da banane posmeđe i imaju mrlje. To je zato što smeđa banana ima više faktora tumorske nekroze (TNF). Studije pokazuju da je TNF spoj protiv raka koji pomaže u borbi protiv abnormalnih stanica u tijelu.
U drugoj studiji, konzumacija banana bila je povezana sa smanjenim rizikom od raka debelog crijeva. Osim toga, banane pomažu u prevenciji raka bubrega. Studije pokazuju da žene koje jedu četiri do šest banana tjedno mogu smanjiti rizik od raka bubrega za 50%. Ovaj učinak može biti posljedica antioksidativnih fenolnih spojeva koji se nalaze u bananama.
11. Dobro za zdravlje očiju.
Sadržaj vitamina A u bananama štiti očnu membranu i pomaže rožnici.
12. Djelotvoran je za ublažavanje menstrualnih bolova.
To bi moglo biti zbog kalija u bananama. Minerali djeluju kao relaksanti mišića i mogu opustiti mišiće maternice.
Banane mogu pomoći kod grčeva u mišićima uzrokovanih menstruacijom. A vitamin B6 i kalij mogu spriječiti zadržavanje vlage i nadutost u trbuhu.
13. Ojačajte svoj imunološki sustav.
Banane sadrže bakar koji poboljšava imunitet štiteći stanice od oštećenja tijekom kemijskih reakcija. Bakar je bitna komponenta enzima koji metabolizira željezo, a željezo je neophodno za imunološki sustav.
Sadrži i vitamin C, koji pomaže u stvaranju bijelih krvnih stanica. Ovaj vitamin štiti bijele krvne stanice od kemikalija. Još jedan esencijalni nutrijent u bananama je folna kiselina. Ovaj nutrijent je neophodan za sintezu citokina, proteina koji regulira imunološki odgovor.
Druga studija pokazuje da magnezij sadržan u bananama također igra bitnu ulogu u imunološkom sustavu.
14. Pomaže vam da prestanete pušiti.
Visoke razine nikotina u krvi tjeraju vas da pušite. To uzrokuje ponavljanje nezdravih navika pušenja. Kalij i magnezij u bananama snižavaju razinu nikotina u krvi, pomažući pušačima da potaknu nagon.
15. Dobar je za dijabetes.
Dijabetičari moraju obratiti pozornost na ugljikohidrate u svojoj prehrani. To je zato što ugljikohidrati podižu razinu šećera u krvi brže od ostalih nutrijenata.
Banane sadrže ugljikohidrate, ali i vlakna. Ova vlakna mogu usporiti probavu i apsorpciju ugljikohidrata. To sprječava porast šećera u krvi i kontrolira razinu šećera u krvi.
16. Pomaže u liječenju anemije.
Posebno se anemija tijekom trudnoće može liječiti folnom kiselinom. Folna kiselina sadržana u bananama sprječava anemiju kod trudnica i poboljšava zdravlje fetusa.
Vitamin C u bananama također pomaže pravilno apsorbirati željezo. Željezo je sastojak koji pomaže kod anemije. Vitamin B12 pomaže u liječenju maligne anemije. Banane ne sadrže preporučeni vitamin B12, ali je vitamin B6 koji se nalazi u bananama neophodan za pravilnu apsorpciju i skladištenje vitamina B12. Također, bakar u bananama pomaže apsorbirati željezo.
17. Pomaže kod groznice.
Pretjerani proljev i povraćanje jedan su od najčešćih simptoma groznice. Ovi simptomi iscrpljuju tjelesnu razinu kalija i uzrokuju slabost. Banana bogata kalijem može biti od velike pomoći kod ovog simptoma. Također može ubrzati oporavak zamjenom izgubljenih elektrolita.
Spojevi flavonoida u ovom voću pomažu u borbi protiv groznice smanjujući upalu i povećavajući imunološku aktivnost.
18. Osjećam se dobro.
Prema istraživanjima, banane poboljšavaju raspoloženje jer pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi. A vitamin B6 ublažava stres i tjeskobu. Osim toga, banane su dobar izvor triptofana i pomažu u proizvodnji serotonina (koji se naziva i hormon sreće).
Uzimanje puno vitamina B može spriječiti depresiju. Potencijal u bananama ima pozitivan učinak na neurone mozga.
19. Pomaže u liječenju hemoroida.
Prema Pacific College of Oriental Medicine, svakodnevno jedenje banana na prazan želudac može pomoći u liječenju hemoroida. Ipak, preporuča se koristiti tri banane dnevno kod hemoroida koji krvare.
20. Dobar za liječenje nesanice.
Kalij i magnezij u bananama pomažu opuštanju mišića i pospješuju san. Triptofan u bananama koristio se za liječenje poremećaja spavanja. Osim toga, banane sadrže složeni melatonin, koji pomaže u liječenju nesanice.
21. Pomaže vam izgubiti težinu.
Vlakna u bananama mogu vam pomoći da smršate. Također pomaže u kontroli razine šećera u krvi.
22. Pomaže hidratizirati kožu.
Banane su prirodne hidratantne kreme koje su dobre za kožu. Vitamin A prisutan u bananama vraća izgubljenu vlagu i obnavlja oštećenu, dosadnu i suhu kožu.
Kako biste odmah hidratizirali suhu, dosadnu kožu, zgnječite zrele banane i nanesite ih na lice. Isključiti blizu očiju. Ostavite da odstoji 20-25 minuta i isperite toplom vodom. Ako vam je koža dehidrirana i ljušti se, ovdje možete dodati med. Ako dodate banane i ljubav, pomaže u uklanjanju pigmentacije.
23. Djelotvoran je protiv starenja.
Hranjive tvari sadržane u bananama pomažu u uklanjanju bora i održavanju kože mladolikom.
Pomiješajte avokado i banane bogate vitaminima A i E, koji pomažu u sprječavanju starenja. Nanesite ga na kožu i 20 minuta kasnije isperite vodom. Pazite da isključite područje oko očiju.
24. Pogodan je za njegu stopala.
Hidratantni sastojci banana mogu se koristiti na podijeljenoj peti.
Dovoljno je zgnječiti dvije zrele banane i staviti ih na suha stopala. Ostavite da djeluje 10 minuta i isperite stopala hladnom vodom.
25. Pomaže natečenim očima.
Hranjive tvari u bananama mogu pomoći u smirivanju krvnih žila ispod očiju i smanjenju natečenih očiju. Pola banane možete zgnječiti i staviti na oboljelo mjesto. Ostavite da djeluje 15 do 20 minuta. Osim toga, kalij u bananama ublažava višak vlage ispod kože.
Umjesto zgnječenih banana možete nanijeti i koru od banane.
26. Pomaže pri pilingu.
Za piling kože možete pripremiti piling od banane. Bogat antioksidansima, pomaže u uklanjanju mrtvih stanica kože.
Slijedi metoda pilinga od banane koju možete napraviti kod kuće.
Dobro pomiješajte zgnječene banane i jednu žlicu šećera. Nanesite ga na kožu i utrljajte u krug. Banane hidratiziraju suhu kožu i uklanjaju mrtvu kožu.
27. Pomaže u liječenju svrbeža kože, bradavica i psorijaze.
Ako se pojavi svrbež, utrljajte unutarnju stranu kore banane preko područja kako biste ga ublažili.
Za liječenje bradavica i psorijaze, nanesite koru banane na to područje i masirajte dva puta dnevno 10-15 minuta. Međutim, to nije potpuno medicinski provjerena metoda, stoga se prije primjene posavjetujte sa svojim dermatologom.
28. Pomaže vam da zaspite.
Melatonin je hormon koji izaziva san u tijelu, a triptofan je aminokiselina potrebna za stvaranje ovog hormona spavanja.
Konzumacija banana nekoliko sati prije spavanja pomaže vam da zaspite.
29. Dobar je za tvoju kosu.
Banane sadrže folnu kiselinu koja kosu čini sjajnom. Osim toga, folna kiselina održava kosu vlažnom. Kalij i druga prirodna ulja u bananama također pomažu u poboljšanju zdravlja kose.
Dodatne informacije
Zanimljivosti o bananama.
- Banane su radioaktivni materijali jer imaju visok sadržaj kalija. Ali ne morate brinuti jer je to mali dio. Prema britanskim medijima, 10 milijuna se mora pojesti da bi umrlo od izloženosti zračenju banana. Nadalje, kaže se da se 274 dnevno treba jesti sedam godina kako bi se postigla kronična izloženost zračenju.
- U svijetu postoji oko 1000 vrsta biljaka banana.
- Svake se godine u svijetu konzumira više od 100 milijardi banana.
Koje su druge namjene banana?
- Banane služe ne samo za plodove nego i za druge dijelove biljaka banane.
- Cvijet banane: Naziva se i pupoljci banane, ovaj ekstrakt se može koristiti za sprječavanje infekcije.
- Listovi banane: Listovi se mogu koristiti za posluživanje hrane. Također se može koristiti za izradu oblika za tjesteninu prije prženja.
- Stabljike banane: Stabljike banane bogate su vlaknima i mogu se koristiti za liječenje zatvora.
Koje su nuspojave konzumiranja previše banana?
Glavobolja i pospanost
Amino kiseline u bananama mogu proširiti krvne žile, uzrokujući glavobolje. Osim toga, sadrži triptofan, tako da prejedanje može uzrokovati pospanost.
Loš zub
Banane su bogate šećerom, pa ako ne perete zube pravilno, to može uzrokovati karijes.
Hiperkalijemija
Prekomjerna konzumacija kalija može dovesti do hiperkalijemije, simptoma mišićne slabosti i nepravilnog rada srca. Međutim, da bi se ove nuspojave pojavile, potrebno je dosljedno konzumirati 43 banane dnevno. Dakle, ne morate brinuti o svojoj redovnoj prehrani s bananama.
glikemija
Prekomjerna konzumacija banana može povećati razinu šećera u krvi. Banane imaju vlakna koja suzbijaju ovaj učinak, ali nije dobro prejedati se. Bolesnici s dijabetesom trebaju obratiti pozornost i posavjetovati se s liječnikom.
Poremećaj bubrega
Smanjite unos banana ako imate bolest bubrega. To je zato što oštećeni bubrezi nakupljaju kalij u krvi, što uzrokuje komplikacije na srcu. Opet, potrebno je konzultirati se s liječnikom prije jela.