15 zdravstvenih prednosti i svojstava oraha

15 zdravstvenih prednosti i svojstava oraha

1. Dobro za kardiovaskularni sustav.

Visok sadržaj omega-3 u orahu vrlo je koristan za kardiovaskularni sustav. Konzumacija nekoliko orašastih plodova dnevno može sniziti krvni tlak. Poznato je da omega-3 masne kiseline smanjuju loš kolesterol u tijelu i potiču proizvodnju dobrog kolesterola. Također pomaže u smanjenju upale i poboljšanju vaskularne funkcije. Na taj način orasi mogu u skladu s tim poboljšati zdravlje srca.

2. Smanjuje rizik od raka.

Orasi su bogati biljnim spojevima kao što su omega-3 masne kiseline, polifenoli i urolitini. Prema istraživanjima, ovi bioaktivni sastojci mogu imati svojstva protiv raka.

Orasi mogu smanjiti rizik od određenih karcinoma, poput raka dojke, debelog crijeva i prostate. Na primjer, Američka udruga za istraživanje raka navodi da jedenje nekoliko orašastih plodova dnevno može pomoći u smanjenju rizika od raka dojke.

3. To je dobro za vaš mozak.

Omega-3 masne kiseline u orahu također su dobre za mozak. Stoga, jedenje hrane bogate esencijalnim masnim kiselinama može usporiti kognitivni pad.

Studije na starijim osobama pokazale su da svakodnevna konzumacija oraha poboljšava kognitivne funkcije.

4. Može smanjiti upalu.

Esencijalne masne kiseline su korisne za osobe s upalnim bolestima kao što su astma, artritis i ekcem. Primjerice, orasi su bogati esencijalnim omega-3 masnim kiselinama.

Orasi mogu smanjiti rizik od upala i koronarne bolesti srca. Polifenoli oraha pomažu u borbi protiv upala.

5. Može ojačati imunitet.

Orasi sadrže antioksidanse koji održavaju imunološki sustav zdravim i sprječavaju razvoj bolesti.

Orasi su bogati bakrom, vitaminom B6 i mineralima koji mogu ojačati imunitet.

6. Može poboljšati zdravlje kostiju.

Orasi sadrže esencijalnu masnu kiselinu zvanu alfa-linolenska kiselina. Ova esencijalna masna kiselina pomaže u održavanju zdravih kostiju.

Osim toga, omega-3 masne kiseline u orasima dobre su za zdravlje kostiju.

7. Pomaže vam da zaspite.

Orasi sadrže melatonin. Prema studiji, poznato je da ovaj spoj pomaže u obrascima spavanja. Osim toga, omega-3 masne kiseline mogu pomoći u održavanju niskog krvnog tlaka i ublažavanju stresa. Međutim, potrebno je još istraživanja u tom pogledu.

8. Može pomoći trudnicama.

Prema istraživanjima, svakodnevno jedenje orašastih plodova može pomoći trudnicama. To je zato što orasi sadrže zdrave skupine vitamina B kompleksa kao što su folna kiselina, riboflavin i tiamin. To može poboljšati vaše zdravlje tijekom trudnoće.

Folna kiselina u orasima neophodna je za trudnice i fetuse. To je zato što folna kiselina sadrži mnoge korisne hranjive tvari koje mogu biti korisne tijekom trudnoće.

9. Pomaže probavnom zdravlju.

Orašasti plodovi su bogati vlaknima. Ovaj nutrijent je dobar za zdravlje probave. Svima su potrebna vlakna svaki dan za održavanje probavnog zdravlja.

Svakodnevno jedenje oraha može pomoći u ublažavanju probavnih zdravstvenih problema i održavanju pravilnog rada crijeva.

10. Može odgoditi starenje kože.

Prema studiji, orasi su prikladni za kožu jer sadrže vitamin B. Za ovaj vitamin se kaže da pomaže u ublažavanju stresa. Poznato je da ublažavanje stresa poboljšava zdravlje kože, no potrebno je više istraživanja i informacija.

Vitamin E u orasima može pomoći slobodnim radikalima uzrokovanim stresom. Slobodni radikali mogu pomoći u usporavanju procesa starenja.

11. Pomaže hidratizirati kožu.

Nanošenje ulja koje sadrži sastojke na bazi orašastih plodova može pomoći u ublažavanju suhe kože. Osim toga, orahovo ulje može pomoći u održavanju vlažnosti kože.

12. Pomaže smanjiti podočnjake.

Istraživanja pokazuju da redovita primjena ulja oraha može smanjiti podočnjake. Također pomaže u ublažavanju oteklina.

13. Dobro za zdravlje kose.

Orasi su dobar izvor masnih kiselina. To pomaže u jačanju folikula dlake. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji koriste ulje orašastih plodova i šampon poboljšali zdravlje vlasišta i kose. Međutim, potrebno je više istraživanja o tome.

14. Može pomoći u liječenju peruti.

Orahovo ulje se naširoko koristi zbog svojih hidratantnih svojstava. Osim toga, prema istraživanjima, orasi mogu pomoći u liječenju peruti prirodnim uljem za kosu.

15. Može pomoći kod gubitka kose.

Zabilježeno je da redovita uporaba ulja orašastih plodova ili šampona smanjuje mogućnost gubitka kose. Međutim, potrebno je mnogo istraživanja kako bi se to podržalo.

Nuspojave/mjere opreza oraha

Poznato je da su orasi korisni za zdravlje. Međutim, potreban je oprez jer pretjerani unos nekih ljudi može dovesti do alergija i interakcija s lijekovima.

1. Može izazvati alergijsku reakciju.

Istraživanja pokazuju da ljudi alergični na orašaste plodove moraju obratiti pažnju na orašaste plodove. To je zbog alergijske reakcije. Alergijske reakcije mogu uključivati ​​pritisak na vrat ili prsa, koprivnjaču i otežano disanje.

Orasi mogu uzrokovati i primarne i sekundarne alergije. Neposredne alergije povezane su s izravnom konzumacijom orašastih plodova ili sastojaka na bazi orašastih plodova. Sekundarne alergije znače dodirivanje orašastih plodova izravno tijelom.

2. Može uzrokovati oštećenje jetre.

Istraživanja su pokazala da predoziranje oraha može uzrokovati oštećenje bubrega. Međutim, potrebno je više istraživanja u tom pogledu.

3. Može isušiti tjelesne tekućine.

Prema istraživanjima, orasi mogu isušiti tjelesne tekućine poput sluzi. Kao rezultat toga, može uzrokovati i dehidraciju. Međutim, potrebno je više istraživanja u ovom području.

4. Može uzrokovati osip na koži.

Nanesete li sastojke orašastih plodova lokalno, možete dobiti osip. Osim toga, spojevi koji se nalaze u ljusci oraha mogu iritirati kožu i uzrokovati kontaktni dermatitis.

5. Može reagirati s drugim lijekovima.

Orasi mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje uzimate. Stoga, ako uzimate određeni lijek, trebate razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja oraha.